Quand je me réveille, la première chose que j'aime faire, si je peux éviter de vérifier mon téléphone - bonjour l'addiction au téléphone - c'est de m'asseoir sur mon tapis de yoga pour m'étirer.
De plus, si vous vous sentez trop attaché à votre technologie, il est peut-être temps de faire une petite cure de désintoxication téléphonique, et nous avons tous les conseils pour cela !
J'aime aussi allumer quelques bougies, prendre 10 à 20 minutes pour méditer, me préparer une tasse de thé et écrire dans mon journal de gratitude.
Prendre quelques minutes le matin pour se recentrer et se ressourcer a quelque chose de spécial qui me permet de réussir ma journée. Je suis plus calme, je travaille plus efficacement et je me sens tout simplement mieux.
C'est comme si je pouvais me concentrer sur mon travail et respirer, plutôt que de sauter d'une tâche à l'autre comme si le sol était de la lave brûlante - vous voyez ce que je veux dire ?
Voici donc les 7 éléments essentiels que j’utilise pour rester présent et conscient.
1. un réveil physique :
Le plus dur, c'est de se réveiller ! Eh oui, je mets un réveil physique. En fait, je préfère laisser mon téléphone complètement hors de ma chambre. J'écoute des livres audio depuis peu pour m'endormir. C'est comme une histoire pour adultes, et c'est vraiment apaisant.
Pour contourner la règle « Pas de téléphone dans la chambre », je branche mon téléphone pour le charger dans la cuisine, je mets une minuterie de 20 minutes sur « audible », puis je connecte mon téléphone à une enceinte Bluetooth dans la chambre. Mon enceinte Bluetooth préférée est House of Marley, l'une des rares entreprises à créer des appareils électroniques écologiques.
Ensuite, je règle mon réveil via Google Home , qui est placé tout au fond du salon. Le seul moyen de l'éteindre, c'est avec ma voix… ce qui me force à me lever et à parler. J'ai peu de chances de me recoucher après ça. Ensuite, place au tapis de yoga.
2. étirez-le :
C'est là que ça se complique. Dans ma pratique bien-être, je m'appuie sur de nombreuses applications… et c'est là que les pièges peuvent survenir ! Je peux me laisser entraîner à répondre à des e-mails, des SMS et à parcourir Instagram.
Pour résoudre ce problème, j'utilise un vieux téléphone dont j'ai supprimé toutes les applications, sauf les quelques applications dont j'ai besoin. Je sais que cela peut paraître extrême, mais je me connais et je sais que garder mes appareils électroniques à l'écart est très bénéfique pour ma santé.
Parfois, j'aime faire un cours complet de 30 à 45 minutes via l' application « Chien tête en bas », ou je prends juste 10 à 15 minutes pour m'étirer si je vais à un cours de spinning plus tard dans la journée. Mais peu importe combien de temps je passe sur le tapis, je ne le regrette jamais.
Mes meilleurs choix de tapis de yoga écologiques sont le corc yoga et le manduka .
3. allumez-le :
Au petit matin, juste avant le lever du soleil, il est si délicieusement indulgent d’allumer une bougie ou deux.
J'aime soutenir les fabricants de bougies locaux, mais veille à en choisir qui utilisent des huiles essentielles pour parfumer et des cires non toxiques comme la cire de soja ou d'abeille. J'ai quelques bougies PaddyWax que j'aime allumer le matin.
J'adore le fait qu'une fois la bougie terminée, les récipients soient conçus pour avoir un but qui est la définition du zéro déchet !
Vous pourriez également apprécier d’allumer de la sauge ou du palo santo dans votre pratique.
4. respirer :
Ensuite, j'aime fermer les yeux et méditer. Personnellement, j'utilise l'application Calm. Je n'aime pas beaucoup les méditations guidées, car je les trouve trop bavardes.
J'aime les plus simples, où elle vient de temps en temps pour vérifier comment vous allez et sonne la cloche toutes les cinq minutes pour s'assurer que vous restez concentré.
Tout le monde le dit, mais la méditation prépare vraiment votre journée à la réussite. Je sais, si vous n'y croyez pas, ce dicton vous fera lever les yeux au ciel. Mais sérieusement, vous devriez essayer !
5. l'heure du thé :
Ah oui, c'est un de mes moments préférés du matin. J'aime mettre la bouilloire en marche et me préparer une tasse de thé. En fait, je m'en prépare une gourde entière et je m'en sers des tasses tout au long de la matinée.
Mais la première tasse, ah oui, la première tasse est spéciale. Je la sirote lentement et j'écris dans mon journal de gratitude.
Ma marque de thé préférée est Arbor Teas . C'est la seule entreprise à vendre du thé en vrac dans un emballage compostable certifié pour se décomposer dans votre compost de jardin.
Saviez-vous que beaucoup de sachets de thé contiennent du plastique ? Ils ne sont donc pas compostables et vous infusez votre thé dans du polypropylène !
Je prépare mon thé en vrac dans une presse française pour pouvoir en préparer plusieurs à la fois. #efficace
6. gratitude :
Vous attirez ce que vous mettez dans le monde. Si vous passez votre temps à penser à ce que vous n'avez pas, à ce qui vous manque, et que vous dégagez des ondes négatives, c'est probablement ce que vous allez recevoir en retour.
Si vous souhaitez inverser la tendance et adopter un état d'esprit d'abondance, la meilleure chose à faire est de pratiquer la gratitude. C'est vraiment étrange et guindé, comme lorsque votre mère vous dit : « Faisons un tour de table et faisons la liste d'une chose pour laquelle nous sommes reconnaissants cette année », pendant Thanksgiving.
C'est comme s'il y avait toute cette pression, comme si tout ce pour quoi on est reconnaissant devait être bouleversant et changer notre vie. Attention, spoiler : ce n'est pas le cas. Sors de ta tête et pense juste aux petites choses pour lesquelles on est reconnaissant. Ça peut être énorme, comme de l'eau propre qui coule dans des tuyaux ! C'est incroyable ! Ou petit, aussi simple qu'un chien qui m'a souri hier.
Plus vous le pratiquez, plus cela devient facile. Et plus vous pratiquez la gratitude, plus vous la voyez se manifester tout au long de votre journée.
7. et au-delà :
Cette routine peut durer entre 40 minutes et une heure et demie. Cela dépend simplement de mon humeur du jour. Votre pratique n'est pas forcément la même, mais en créer une vous apportera de la sérénité.
Pour me préparer, j'aime beaucoup avoir des indices visuels qui me rappellent de me concentrer sur moi-même et ma respiration. J'adore ces coques Mandala : chaque fois que je regarde mon téléphone, je me rappelle de me concentrer sur moi-même, de baisser les épaules, de desserrer la mâchoire et de prendre une grande inspiration.
