Nous vendons des coques de téléphone qui abritent de magnifiques appareils technologiques. Elles nous permettent de rester en contact avec nos proches, de gérer nos affaires et de nous offrir des heures de divertissement.
Aussi étonnants que soient ces appareils, il est également facile pour nous d’être distraits par eux.
Combien de fois vous êtes-vous connecté à votre téléphone pour consulter un e-mail, puis avez-vous été aspiré par vingt minutes de défilement de flux sur Instagram et Facebook ?
Je le fais tout le temps ! Les réseaux sociaux sont mon travail à plein temps, je dois donc faire encore plus attention à ne pas tomber dans le piège du scrolling.
La technologie est formidable, mais elle peut aussi être addictive. Voici quelques idées simples pour intégrer la pleine conscience à votre routine et éviter les distractions numériques.
1. Il existe une application pour cela :
J'utilise une application appelée Forest , idéale lorsque j'ai besoin de me concentrer pleinement sur quelque chose, surtout quand c'est fastidieux.
Quand j'ai une tâche fastidieuse devant moi... une tâche qui n'est pas très amusante, j'ai tendance à prendre mon téléphone.
Mon cerveau me dit : « C'est dur, faisons une petite pause. » Et puis, pause après pause, je remets à plus tard ce que je dois faire.
Lorsque j'utilise l'application Forêt, mon téléphone se verrouille. Je choisis une durée de verrouillage. Pendant ce temps, un arbre virtuel est planté.
Bien sûr, en cas d'urgence, vous pouvez quitter l'application à tout moment ; il vous suffit de supprimer votre arbre. Votre arbre n'est pas complètement planté tant que vous n'avez pas atteint le temps imparti.
Ce que je trouve vraiment cool avec cette application, c'est que si vous plantez suffisamment d'arbres virtuels, vous pouvez planter de vrais arbres – dans la vraie vie ! C'est vraiment génial !
2. Supprimez les applications :
Cela peut sembler un peu extrême, mais restez avec moi !
S'il y a une application dans laquelle vous êtes constamment aspiré, supprimez-la ! *tousse, toux* Facebook.
Si j'avais l'application Facebook sur mon téléphone, je vérifierais une chose et avant même de m'en rendre compte, je passerais 20 minutes à faire défiler.
À chaque fois.
J'ai supprimé l'application et ça a résolu mon problème. Essayez. Supprimez toutes vos applications sociales, ce n'est pas forcément définitif. Vous pouvez toujours la télécharger à nouveau.
Mais je parie que sans cette tentation facile, vous aurez soudainement beaucoup plus de temps libre et vous consulterez moins votre téléphone.
3. Réglez une minuterie :
Je gère les réseaux sociaux. J'écris un blog. Je suis constamment sur mon téléphone pour répondre aux questions, répondre aux commentaires, publier du nouveau contenu, etc.
Et j'adore faire ça. J'adore mon travail ! Mais il faut beaucoup de volonté pour ne pas se laisser distraire.
Les applications, en particulier les applications de partage social, sont spécifiquement conçues pour vous attirer. Elles veulent que vous restiez sur leur plateforme le plus longtemps possible.
Je maintiens un emploi du temps serré en réglant des minuteurs. Cela m'évite de me laisser absorber et de perdre le fil.
J'aime régler un minuteur sur 10 à 20 minutes, et une fois le temps écoulé, je passe à la tâche suivante. C'est un excellent filet de sécurité en cas de distraction.
4. Désactivez toutes les notifications :
Quand j'ai commencé à écrire, chaque commentaire et chaque notification « J'aime » m'enchantaient ! À mesure que mes écrits gagnaient en popularité, j'ai reçu beaucoup plus de « J'aime », de commentaires et de notifications.
Je suis toujours aussi enthousiaste à l'idée de chaque interaction et de pouvoir me connecter avec mon public, mais j'ai dû désactiver les notifications. J'étais constamment alerté, ce qui interrompait mon travail.
Désormais, j’ai défini des horaires pour vérifier chacune de mes chaînes, ce qui réduit globalement les distractions numériques.
